Jeg har endelig fået redskaberne, der hjælper mig videre

Igennem mine sessioner med Joanna, har jeg først og fremmest lært en hel del om mig selv.

Joannas åbenhed og imødekommende personlighed har hjulpet mig til at kunne føle mig tryg i hendes tilstedeværelse. Det hjælper én til at kunne grave dybt inde i sig selv og lægge det ømmeste frem, så der kan arbejdes med det.

Med fuld forståelse lærer hun én, at bearbejde og arbejde med de problemer, der er i hverdagen. Joanna har givet mig konkrete værktøjer, som har hjulpet mig til at opbygge og reparere det, der ikke fungerede og som tidligere hæmmede mig i min hverdag.

Jeg har blandt andet lært at være mere åben overfor andre mennesker og dele det jeg føler, så jeg ikke sidder alene med mine tanker og følelser.

Joanna har hjulpet mig med til, at smide den gamle byrde væk fra mine skuldre, som tidligere tvang mig ned i det sorte hul.

Micky 25 år

 

 

 

Overvind din eksamensangst nu

I en tid med terminsprøver kommer eksamen nu tæt på. Der er ikke mange måneder til, at det virkelig gælder og for mange studerende og vil det allerede nu sætte bekymringerne i gang og starte en spire til angst på selve dagen.

Tvivl og usikkerhed på sig selv kombineret med høje krav og forventninger er ofte årsag til, at mange får eksamensangst. Det er del af forklaringen, der ikke dækker alle årsagerne til eksamensangst, og den kan ikke stå alene. Årsagerne til eksamensangst kan nemlig være mange og komplekse. Der findes ikke en enkelt forklaring på, hvorfor nogle synes, det er legende let, mens andre synes, det er uoverkommeligt svært.

Har du i forvejen en tendens til, nemt at blive stresset eller har du det svært med kritik i det hele taget, kan en eksamenssituation virke meget truende og derved opstår angsten. Som, ved alle former for angst opleves situationen truende for individet så vil der opstå angst og derfor er det faktisk logisk, at kroppen reagerer. Det er meget almindeligt, at angsten er forbundet med et fuldkommen kontroltab i selve eksamenssitationen.

Det handler derfor ofte om hvordan du fortolker situationen – altså hvad du tænker om en eksamenssituation. Det betyder også noget hvordan du husker dine tidligere oplevelser med denne type præstationer.

Jeg har talt med elever der hårdnakket påstår at de er elendige til eksamen og måske viser det sig ved en faktuel gennemgang af overstået eksaminer, at det kun var én enkelt eksamen der gik galt. Denne oplevelse står klart og altoverskyggende i hukommelsen. Derved kommer der netop påstande som:

  • “Jeg går helt sort til eksamen”
  • “Jeg er vildt dårlig i eksamensituationen”
  • “Tænk hvis jeg besvimer midt i det hele”
  • “Tænk hvis der kun kommer “grød” ud af munden på mig”
  • “Jeg får altid dårlige karakter til eksamen”….

Der er glidende overgange mellem den almindelige nervøsitet og den egentlige eksamensangst. Men hvor den almindelige nervøsitet bedst beskrives som sommerfugle i maven, er eksamensangsten en langt voldsommere og mere hæmmende tilstand præget af bekymringer, indre uro og betydeligt fysisk ubehag f.eks. mavepine og hjertebanken.

Det er forskelligt fra person til person hvordan eksemensangsten opleves. For nogen er eksamensangsten en trofast følgesvend, så snart eksamen kommer på dagsordenen, starter uroen og ubehaget. Der er nærmest tale om en kronisk ”eksamenstilstand”, hvor alt der knytter sig til eksamen, bliver forbundet med angst og ubehag. Det er først, når eksamen er overstået, at angsten aftager og slipper sit jerngreb.

Hos nogle viser eksamensangsten sig først for alvor lige inden eksamen. Timerne op til, og minutterne lige inden eksamen kan være utrolig lange og nervepirrende. For nogle kan ubehaget være så intenst, at det opleves som om, de helt mister kontrollen over den situation. For ande er eksamensangsten mere lunefuld, idet den kan komme og gå, uden at følge et egentlig mønster.

Kend din angst

Alle kan i princippet blive ramt af eksamensangst, men forskningen peger på, at eksamensangst ofte forekommer hos personer, der har meget høje krav og forventninger til sig selv og gerne vil gøre det ”perfekt”. Hvis du altid skal levere den perfekte præstation, hvis intet mindre end perfekt er godt nok, er det ikke underligt at situationen er faretruende.

At man ikke giver sig selv plads til andet en 12 tallet og altid gør det perfekt, vil føre til angst og stress i forbindelse med en eksamen. Der er simpelthen alt for meget på spil. For disse studerende opleves det som om hele deres person er på ”prøve” og mislykkedes det, så har man ikke levet op til egne regler om at gøre det 100 %.

Jeg tror det er vigtigt, at man er sig selv er bevidst om egne regler, at stille sig observerende overfor  hvilken tankegang der ligger bag eksamensangsten og hvilke ting der følger med adfærdsmæssigt der måtte vedligeholde angsten.

For nogen vil det, at forbedrede sig fylde alt, mens andre venter, eller udsætter forberedelserne og derved udskyder angstfølelsen, som kan opstå allerede  i forbindelse med forberedelserne.

Det er vigtigt, at du forstår din angst og hvad der ligger bagom for at overvinde din eksamensangsten.

Du har brug for redskaberne til at kunne hjælpe sig selv i situationen. På selve eksamensdagen er du nemlig alene om det og har du de rigtige redskaber til at komme igennem dagen, så vil du få den bedst mulige oplevelse med din eksamen.

Genkender du ovenstående, så er det måske en god ide, at søge hjælp til din angst, så der findes alternativer til angsten på selve dagen både nu og i fremtiden.

Bedste hilsner

Joanna

Forårsdeprimeret – er der overhovedet noget, der hedder sådan?

Jeg kørte ned af Strandvejen i dag og ser at solen danser på himlen, duften af foråret er så nærværende og alt føltes en smule mere lettere.

Jeg ved, at sådan er det ikke for alle når solen skinner, træerne springer ud, fuglene synger, så er der mennesker der føler, at de “bør” være glade og lette i sindet men ikke er det.

Men måske er du én af dem, der bliver trist og modløs på denne årstid.

Der er ikke mange der ved, at antallet af danskere, der lider af depression, stiger markant i forårsmånederne. Der er nemlig to bølger af stigning i antal af depressioner. Der er, som de fleste ved, en bølge af depressioner om vinteren,den såkaldte vinterdepression. Men der er altså  igen en bølge i starten af forårsperioden.

De fleste af os går hele vinteren og sukker efter forårets lysere og mildere vejr, men for nogen er de lyse tider knapt så lyse. Særligt for de mennesker, der i forvejen har tendens til depression, kan foråret faktisk være den værste tid på året.

Mennesker der er forårsdeprimerede føler sig i stedet udkørte, energiforladte med et negativt syn på både sig selv og livet. Når alle andre omkring én får mere energi og bliver gladere, oplever man som deprimeret pludselig en større kløft mellem omverdenen og de følelser, man selv går med. Det forstærker depressionen.

Foråret kan forstærke depression

Men hvad er forårsdepression, og hvorfor bliver nogen mennesker triste og ligefrem deprimerede, når foråret melder sin ankomst?

Vi ved, at foråret er den tid på året, hvor der er flest selvmord. Det man måske skyldes, at man har gået og holdt ud og hold ved og håbet, at depressionen vil slippe sit tag i én når foråret kom, men når så dette ikke sker opgiver man.

Foråret være det tidspunkt på året, hvor særligt sårbare mennesker mistrives, særligt hvis man i forvejen er disponeret for depression.

Nogen mener, at det kan skyldes de skiftende lysforhold. Søvnen kan forstyrret af, at lyset kommer tidligere, og derved får vi ikke tilstrækkeligt med søvn.

En anden forklaring er, at det kan gør ondt at se andre mennesker lykkelige, forelsket og fulde af livsglæde, mens man selv føler sig trist og energiforladt. Det gør ondt at hele verden omkring blomstrer op, uden at man selv har den samme glædelige oplevelse. Det kan give en lang række af tanker som:

  • “Det bliver aldrig bedre”.
  • “Alle andre kan finde ud af det”.
  • “Jeg er den eneste der går rundt og føler, at alt er håbløst”.
  •  “Jeg er anderledes og forkert”.
  • “Jeg er sådan én, der aldrig finder lykken”.

Hvis du føler dig trist og måske ensom, kan det være utroligt hårdt at være omgivet af mennesker, der er glade og fulde af vitalitet og masser af livsmod. Hos de fleste stiger humøret jo om foråret og man kommer derved til at føle sig endnu mere trist, ensom, fortabt men også anderledes og forkert.

Det er så vigtig, at du er obs på at depression, hvis du i en længere periode har haft nogle af nedenstående symptomer.

Depression – symptomer du skal være opmærksom på



• Følelsen af at føle sig ked af det eller trist til mode uden særlig grund. Eller har problemer med at føle noget som helst

• Følelsen af at være meget træt trods søvn og besvær med at tage sig sammen til socialt samvær eller praktiske gøremål

• Skyldfølelse og selvbebrejdelser over ikke at slå til og en tendens til at dvæle ved ting, som man tidligere har gjort forkert

• Problemer med at falde i søvn eller sove igennem. Det kan være på grund af indre uro, rastløshed og angst

• Nedsat appetit eller i enkelte tilfælde en stærkt forøget appetit – særligt efter kulhydratrige madvarer

Kan du genkende ovenstående, så er det vigtigt at du tager disse tegn alvorligt. Måske har du en forårsdepression?

Bedste hilsner

Joanna

Terapi er det bedste jeg har gjort for mig selv

I starten havde jeg svært ved at overgive mig til at begynde i terapi, men det er det bedste jeg nogensinde har gjort for mig selv.

Joanna har en fantastisk indlevelsesevne og formår at skabe et godt samarbejde med klienten. Det der betyder mest for mig er de opgaver/eksperimenter man bliver enige om at udføre. Disse gør at man lære at arbejde med sig selv og lære at bruge disse værktøjer, så man kan nå at bremse sig selv inden man ryger tilbage.
Terapien har givet mig selvværd, troen på mig selv, rettigheder og et ”nyt” liv som jeg har lyst til at stå op til.

Katja, 20 år

Styr på angsten

Da jeg begyndte hos Joanna, havde jeg allerede prøvet med en psykolog pga. min angst, som har plaget mig i 4-5 år sammenlagt.

Psykologen hjalp mig i godt 2,5 år, men angsten forsvandt bare aldrig helt, den blev kun dæmpet.
Da jeg afsluttede gymnasiet og startede på en længerevarende uddannelse med et krævende job ved siden af, var det vigtigt for mig at få styr på mit liv, ikke kun udadtil men også indeni.

Joanna hjalp mig med at få styr på angsten, og til generelt at se mere nuanceret på livet. Jeg var ligesom fanget i en ond cirkel, som Joanna hjalp mig ud af.
Joanna har gennem hele forløbet været nærværende, sød, humoristisk og alt i alt en forstående terapeut.

Jeg er uendelig taknemmelig for rådgivningen/coachingen!

Sophia 20 år.

Hvad betyder venskab

Venskab er et frivilligt, gensidigt og varigt forhold mellem to personer. Det adskiller sig fra bekendtskab og kammeratskab ved en større følelsesmæssig åbenhed, nærhed og forpligtethed. Venskab er kendetegnet ved loyalitet, fortrolighed, positive følelser for hinanden, respekt og en vis grad af overbærenhed.

Venskab betyder meget for det moderne mennesker. I en tid med skilsmisser, mange jobskift, facebook “venner” og stigende ydre og indre krav om højt præstationsniveau, så bliver de nære venner en vigtig del af livet for det moderne menneske.

Undersøgelser viser at det for meget vigtigt at have venner, og for hver fjerde er venskab altafgørende i livet. Venskab har en stigende betydning for os, i en verden der ofte går alt for hurtigt. Det er her vi bare kan være os selv og slappe fuldstændigt af, slippe alle krav og nyde selskabet. Venner giver os simpelthen lykke i vores liv.

Vi lever i en tid hvor der bliver stillet mange krav og der er en stor grad af frihed til at tage mange valg i vores liv. Mennesker har brug for en bevidne af deres liv, at andre har delt oplevelser med os igennem livet og er med til at fastholde os i disse oplevelser der er med til at definere hvem vi er og hvad vi har været igennem. Vi har brug for andre mennesker til at spejle sig i, støtte og vejlede os til at tage de rigtige valg.

Min erfaring er, at mange vælger at trækker sig tilbage fra socialt samvær i takt med omfanget af deres problemer. Der er ofte en sammenhæng mellem hvor meget vi ser og bruger vores venner i takt med hvor dårligt vi har det. Med andre ord, så at det at være “til belastning for andre” en af de faktorer der gør, at vi trækker os fra venskaber i situationer, hvor vi reelt har aller mest brug for støtte. Det efterlader én med en følelse af ensomhed og isolation og er med til at forværre den psykiske tilstand. Så  det er så vigtigt, at kunne række hånden frem, når der er brug for det. Det er jo netop i de svære stunde, at  vi opdager hvem der er de sande venner.

Venner skal plejes og genopfyldes i årenes løb – venskaber løber til tider ud i sandet i takt med flytning, skilsmisser og dødsfald. At miste en ven kan være lige så smertefuldt som at miste en elsker, kæreste eller nært familiemedlem.

Venskaber er ikke for enhver pris. Jeg møder ofte klienter i mine terapisessioner der holder fast i mennesker de kalder “venner” som ikke er gode for dem. De fortæller om forskellige konflikter, uligeværdig sammenspil og en følelses af at være “brugt op” efter social samvær med en sådan ven.

En ven er et menneske der beriger dit liv. Et menneske som du kan have fuld tillid til og når du mærker efter flest gange giver dig en følelse af at få glæde og energi i dette samvær. Så de mennesker du kalder venner der beriger dit liv, føler du dig mere glad, forstået og fyldt op af, er dine sande venner.  Modsat dræner samværet dig for energi og efterladet dig “brugt”, så er det godt fingerpeg revurdere venskabet.

Så ræk ud, grib knoglen … ring til din ven. Får lavet den aftale, som du har udsat alt for længe – det er intet vigtigere !

Citat: “Gode venner kan lave altid sammen, men kun bedste venner kan lave ingenting sammen”

Peter Plys

Nyd dine stunder sammen med de allerbedste mennesker i dig liv.

 

Kærligst ♥

Joanna


Warning: Use of undefined constant __DEV_MODE - assumed '__DEV_MODE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/joannaizabelle.dk/public_html/wp-content/themes/kt/footer.php on line 91