Kognitiv terapi – Hillerød

Kognitiv Terapi i Hillerød, Nordsjælland 

Hvad er kognitiv terapi, og hvordan virker det?

Kognitiv terapi hjælper dig med at forstå, hvorfor du tænker, føler og handler, som du gør. Du lærer at genkende de mønstre, der påvirker dig, og får redskaber til at ændre dem.

Måske overtænker du situationer. Måske bekymrer du dig om ting, der endnu ikke er sket. Eller måske ved du godt, at dine tanker ikke altid hjælper dig, men har svært ved at slippe dem.

Det er ikke altid nok at vide, at man tænker for meget. Man skal også forstå, hvorfor tankerne fylder, og hvordan man kan forholde sig anderledes til dem.

Det er netop noget af det, vi arbejder med i kognitiv terapi.

Min erfaring med kognitiv terapi

Jeg var blandt de tidlige psykoterapeuter i Danmark, der arbejdede med kognitiv terapi. Gennem mange års praksis har jeg set, hvordan forståelsen af vores egne mønstre kan åbne for nye muligheder.

Det er en af grundene til, at jeg holder så meget af denne tilgang.

Når vi forstår, hvad der udløser et problem, og hvad der holder det ved lige, bliver det lettere at arbejde målrettet med en forandring.

Vores fortid kan have stor betydning for, hvordan vi reagerer i dag. Derfor kan det være vigtigt at forstå, hvor vores mønstre kommer fra. Men det er mindst lige så vigtigt at forstå, hvordan de påvirker os i hverdagen – og hvad vi kan gøre ved dem.

For mig handler terapi både om at forstå dig selv bedre og om at skabe en forandring, du kan mærke i dit liv.

Jeg lægger vægt på, at du ikke blot går fra terapien med nye erkendelser. Du skal også have en bedre forståelse af dig selv og konkrete redskaber, du kan bruge, når livet udfordrer dig.

Hvad kan kognitiv terapi hjælpe med?

Kognitiv terapi er en forskningsbaseret terapiform, der blandt andet anvendes ved angst, stress og depression. Den kan også hjælpe dig med at arbejde med lavt selvværd, fobier og negative tankemønstre.

Jeg arbejder blandt andet med:

• Angst – når bekymringer, uro eller frygt begynder at begrænse dig.
• Stress – når tankemylder, indre krav og manglende pauser fylder for meget.
• Depression og nedtrykthed – når negative tanker og manglende overskud gør hverdagen svær.
• Lavt selvværd – når selvkritik og tvivl på dig selv holder dig tilbage.
• Fobier og frygt – når angsten får dig til at undgå situationer, du gerne vil kunne håndtere.
• Fastlåste mønstre – når du igen og igen reagerer på måder, du egentlig ønsker at ændre.

Vi tager udgangspunkt i det, du oplever, og finder frem til, hvad der vil være mest hjælpsomt for dig.

Hvordan foregår kognitiv terapi?

I kognitiv terapi arbejder vi med sammenhængen mellem tanker, følelser, kropslige reaktioner og handlinger.

Forestil dig, at du skal til et møde. Du begynder at tænke: Hvad nu, hvis jeg siger noget forkert?

Du bliver måske nervøs, mærker uro i kroppen og holder dig tilbage. Bagefter gennemgår du samtalen igen og igen. Måske bliver du endnu mere usikker på dig selv.

På den måde kan dine tanker og reaktioner komme til at fastholde det problem, du gerne vil ud af.

I terapien undersøger vi, hvad der sker i sådanne situationer. Du lærer at genkende dine mønstre og finde andre måder at håndtere dem på.

Vi kan også arbejde med konkrete øvelser, som du afprøver i din hverdag. Det giver dig mulighed for at omsætte din forståelse til handling og gradvist opbygge nye erfaringer.

Målet er ikke, at du aldrig mere skal tænke negative tanker. Målet er, at tankerne ikke behøver at styre dig på samme måde som før.

Hvorfor vælge mig som terapeut?

Jeg har en fireårig psykoterapeutisk uddannelse og mere end 20 års erfaring med psykoterapeutisk arbejde. Jeg har gennem årene arbejdet med forskellige metoder og fulgt udviklingen inden for psykoterapi.

Det betyder, at jeg ikke betragter et menneske som et problem, der blot skal løses med en bestemt metode.

Jeg er optaget af at forstå, hvad der ligger bag det, du oplever. Hvad udløser dine reaktioner? Hvad holder dem ved lige? Og hvad skal der til, for at du kan begynde at gøre noget anderledes?

Min tilgang er både faglig og helhedsorienteret. Jeg kombinerer psykologisk forståelse med mange års praktisk erfaring og tilpasser terapien til det enkelte menneske.

For mig er det afgørende, at du føler dig tryg og oplever, at du bliver forstået. Det giver et bedre udgangspunkt for at arbejde med det, der er svært, og for at turde undersøge de mønstre, du måske har levet med i mange år.

Kognitiv terapi og metakognitiv terapi

Jeg har også erfaring med metakognitiv terapi (MCT) og følger udviklingen inden for blandt andet Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Metoderne har forskellige tilgange til psykiske udfordringer.

I kognitiv terapi undersøger vi blandt andet, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og handlinger. I metakognitiv terapi arbejder vi især med den måde, du forholder dig til dine tanker på, og hvordan bekymringer og grublerier kan komme til at fylde for meget.

ACT har blandt andet fokus på at kunne rumme svære tanker og følelser uden at lade dem stå i vejen for det liv, du ønsker at leve.

Jeg vælger ikke metode ud fra en fast opskrift. Jeg tager udgangspunkt i dig, dine udfordringer og det, vi sammen vurderer vil være mest hjælpsomt.

Kognitiv terapi i Hillerød eller online

Jeg tilbyder kognitiv terapi i min klinik centralt i Hillerød og online for dig, der bor andre steder i Danmark.

Du behøver ikke have styr på det hele, før du begynder i terapi. Måske ved du bare, at noget ikke fungerer, eller at du er træt af at reagere på den samme måde igen og igen.

Det kan vi tage udgangspunkt i.

Sammen undersøger vi, hvad der ligger bag dine udfordringer, og hvordan du kan få flere muligheder for at handle anderledes. Mit mål er, at du får en større forståelse af dig selv og redskaber, du kan bruge langt ud over terapirummet.

Skal vi finde ud af, hvad der kan hjælpe dig?

Hvis du ønsker hjælp til angst, stress, lavt selvværd eller andre fastlåste mønstre, er du velkommen til at kontakte mig.

Ring eller send en SMS på 30 70 63 93, hvis du vil høre mere eller bestille en tid.