Metakognitiv terapi – få tankerne til at fylde mindre
Er du træt af at overtænke, bekymre dig og bruge energi på tanker, du har svært ved at slippe?
Måske gennemgår du samtaler igen og igen. Måske bekymrer du dig om alt det, der kan gå galt. Eller måske forsøger du at tænke dig frem til en løsning, der kan give dig ro.
Men jo mere du tænker over tingene, desto sværere kan det blive at give slip.
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at ændre den måde, du forholder dig til dine tanker på. Du lærer at bruge mindre tid på bekymringer og grublerier, så tankerne ikke behøver at styre så meget af din hverdag.
Jeg tilbyder metakognitiv terapi i Hillerød og online. Med konkrete redskaber arbejder vi med at bryde de mønstre, der holder tankemylderet i gang.
Hvad kan metakognitiv terapi hjælpe med?
Metakognitiv terapi kan være relevant, hvis du bruger meget tid på at bekymre dig, analysere situationer eller forsøge at få kontrol over dine tanker.
Jeg arbejder blandt andet med mennesker, der oplever:
- Angst og uro – når bekymringer og tanker om alt det, der kan gå galt, fylder for meget.
- Stress – når hovedet bliver ved med at arbejde, selvom du har fri.
- Tankemylder og overtænkning – når du analyserer, grubler og har svært ved at give slip.
- Helbredsangst – når bekymringer om sygdom og kroppens signaler fylder i hverdagen.
- Bekymringer om fremtiden – når du forsøger at forudse og forberede dig på alt, hvad der kan ske.
- Grublerier om fortiden – når du igen og igen vender tilbage til det, der er sket.
- Depressive symptomer og OCD – hvor metakognitive metoder i relevante tilfælde kan indgå i behandlingen.
Det afgørende er ikke, hvor mange tanker du har, men hvordan du forholder dig til dem, og hvor meget tid og energi de kommer til at tage.
Du behøver ikke løse hver eneste tanke
Vi kan ikke altid bestemme, hvilke tanker der dukker op. Men vi kan lære at reagere anderledes på dem.
I metakognitiv terapi bruger vi ikke primært tiden på at analysere, om dine tanker er rigtige eller forkerte. Vi undersøger i stedet, hvad der sker, når du bliver ved med at bekymre dig, gruble eller forsøge at finde sikkerhed gennem mere tænkning.
Måske har du længe troet, at du bliver nødt til at tænke tingene grundigt igennem for at være forberedt. Eller at du skal finde en forklaring, før du kan give slip.
Men nogle gange er det netop forsøget på at tænke sig frem til ro, der holder uroen i gang.
I terapien lærer du at genkende disse mønstre og rette din opmærksomhed mere bevidst. Du får konkrete redskaber til at bruge mindre tid på bekymringer og grublerier.
Målet er ikke, at du aldrig mere skal have en ubehagelig tanke. Det er, at du ikke behøver at følge hver tanke til dørs.
Min erfaring med kognitiv og metakognitiv terapi
Jeg var med på det første hold af kognitive psykoterapeuter i Danmark i 2009 og har derfor mange års erfaring med de kognitive metoder. Jeg har desuden en efteruddannelse i metakognitiv terapi.
Den faglige baggrund betyder meget for min måde at arbejde på. Gennem årene har jeg mødt mennesker med forskellige udfordringer og set, hvor vigtigt det er at finde den tilgang, der passer til den enkelte.
Jeg er optaget af at forstå, hvad der holder et problem ved lige, og hvordan vi kan arbejde med det på en måde, der giver mening i din hverdag.
For mig handler terapi ikke om, at du skal lære en bestemt teknik udenad. Det handler om, at du forstår dine egne mønstre og får redskaber, du kan bruge, når bekymringerne eller tankemylderet tager over.
Jeg lægger samtidig stor vægt på, at du føler dig tryg og forstået. Vi tager udgangspunkt i dig, din situation og det, du ønsker at forandre.
Hvordan foregår metakognitiv terapi?
I terapien ser vi på, hvad der sætter gang i dine bekymringer, og hvad du gør, når tankerne begynder at fylde.
Vi undersøger blandt andet, hvor meget tid du bruger på at gruble, om du forsøger at kontrollere dine tanker, og om du har svært ved at rette opmærksomheden mod det, du egentlig gerne vil være til stede i.
Du lærer konkrete strategier til at håndtere tankerne anderledes. Vi arbejder også med at træne din opmærksomhed, så du lettere kan vende tilbage til det, du er i gang med, uden hele tiden at blive trukket ind i dine bekymringer.
Metoden er struktureret og fokuserer på det, der vedligeholder problemet her og nu. Vi tilpasser dog altid arbejdet til din situation og dine behov.
Metakognitiv terapi i Hillerød og online
Jeg tilbyder metakognitiv terapi i min klinik centralt i Hillerød og online til dig, der bor andre steder i Danmark.
Måske har du allerede prøvet at forstå dine tanker, analysere dine reaktioner eller tale om det, der er svært. Du har måske fået mange indsigter, men oplever stadig, at bekymringerne vender tilbage.
Så kan det være relevant at undersøge, om en anden måde at forholde sig til tankerne på kan hjælpe dig videre.
Du behøver ikke have styr på det hele, før du begynder. Vi tager udgangspunkt i det, der fylder for dig, og finder sammen frem til, hvad der vil være hjælpsomt.
Skal tankerne fylde mindre i dit liv?
Hvis du ønsker hjælp til overtænkning, bekymringer, angst eller stress, er du velkommen til at kontakte mig.
Ring eller send en SMS på 30 70 63 93, så kan vi tale om, hvorvidt metakognitiv terapi er den rette tilgang for dig.