Hvad er mindfulness? Lær at finde ro og nærvær i hverdagen
Mindfulness handler om at være til stede i det, der sker lige nu. At lægge mærke til dine tanker, følelser og kropslige reaktioner uden straks at skulle ændre dem eller dømme dig selv for dem.
På dansk kaldes mindfulness også bevidst nærvær.
Mange af os bruger meget tid på at tænke over det, der allerede er sket, eller bekymre os om det, der måske kommer. Imens kan vi miste kontakten til det, der faktisk sker her og nu.
Med mindfulness træner du din evne til at standse op og observere, hvad der foregår i dig. Du lærer gradvist at opdage dine reaktioner og få lidt mere afstand til de tanker, der ellers kan komme til at fylde det hele.
Mindfulness kan være et nyttigt redskab, hvis du oplever stress, angst, nedtrykthed eller tankemylder. Det kan også hjælpe dig med at skabe mere ro og balance i en travl hverdag.
Hvordan virker mindfulness?
Vi kan ikke altid styre, hvilke tanker og følelser der opstår. Men vi kan øve os i at forholde os anderledes til dem.
En bekymring kan for eksempel hurtigt føre til flere bekymringer. Du tænker på noget, der måske går galt. Så begynder du at analysere situationen, forestille dig forskellige udfald og lede efter løsninger. Pludselig fylder tankerne langt mere end det, der faktisk sker.
Med mindfulness øver du dig i at opdage processen.
Du registrerer tanken uden nødvendigvis at følge den videre. Du vender opmærksomheden tilbage til dit åndedræt, din krop eller det, du er i gang med.
Det betyder ikke, at du skal tømme hovedet for tanker. Det er heller ikke et mål, at du altid skal være rolig.
Mindfulness handler om at møde det, der er, med større bevidsthed og mindre automatisk reaktion.
Over tid kan det give dig en bedre forståelse af dine egne mønstre. Du kan blive mere opmærksom på, hvad der påvirker dig, og hvordan du reagerer, når du føler dig presset.
Mindfulness i terapien
Jeg bruger mindfulness som et redskab i terapien, når det giver mening for dig og det, vi arbejder med.
Det kan være en hjælp til at få øje på dine tanker og følelser uden straks at forsøge at løse, kontrollere eller skubbe dem væk. Her er accept et vigtigt begreb.
Accept betyder ikke, at du skal finde dig i alt eller opgive ønsket om forandring. Det betyder, at du først øver dig i at se situationen, som den er. Herfra bliver det ofte lettere at finde ud af, hvad du har brug for, og hvordan du ønsker at handle.
Jeg tilpasser øvelserne til den enkelte og til det terapeutiske forløb. Det kan blandt andet være:
- Vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig med at rette opmærksomheden mod kroppen og øjeblikket.
- Opmærksomhedsøvelser, hvor du træner evnen til at registrere tanker og følelser uden straks at reagere på dem.
- Øvelser til pressede situationer, for eksempel før en eksamen, en fremlæggelse eller en vanskelig samtale.
- Bevidsthed om tankemønstre, så du lettere opdager, når bekymringer eller selvkritik begynder at tage over.
Det er ikke nødvendigt at bruge mindfulness på en bestemt måde eller i lang tid ad gangen. Nogle gange er en enkel øvelse på få minutter et godt sted at begynde.
Mindfulness mod stress, angst og tankemylder
Når du er stresset, kan det være svært at finde ro. Tankerne fortsætter måske, selv når arbejdsdagen er slut. Du kan føle dig anspændt, have svært ved at sove eller opleve, at selv små opgaver virker uoverskuelige.
Ved angst kan opmærksomheden let blive fanget af det, du frygter. Du forsøger måske at forudse alt, der kan gå galt, eller at få sikkerhed for, at der ikke sker noget ubehageligt.
Mindfulness kan hjælpe dig med at opdage, når opmærksomheden bliver fanget. Du kan øve dig i at vende tilbage til det, der sker lige nu, frem for hele tiden at være optaget af det, du frygter, eller det, du forsøger at undgå.
Du kan også bruge mindfulness i hverdagen. For eksempel efter en arbejdsdag, når du har brug for at geare ned, eller når du ligger vågen og har svært ved at slippe dagens tanker.
Mindfulness virker ikke ens for alle, og det står ikke alene som behandling i enhver situation. Men for mange kan det være et værdifuldt supplement til terapi og en måde at træne en mere bevidst tilgang til hverdagens udfordringer.
Mindfulness og metakognitiv terapi
Mindfulness og metakognitiv terapi har nogle fælles træk. Begge kan hjælpe dig med at opdage, hvordan du forholder dig til dine tanker.
Der er dog også en forskel.
I mindfulness træner du blandt andet evnen til at være opmærksom på det, der sker i nuet, uden straks at dømme eller ændre det. I metakognitiv terapi arbejder man mere specifikt med de processer, der kan holde bekymringer og grublerier i gang.
Hvilken tilgang der er mest relevant, afhænger af din situation og det, du ønsker hjælp til. I et terapeutisk forløb kan vi tage udgangspunkt i dine behov og finde de redskaber, der giver bedst mening for dig.
Mindfulness – en måde at være mere til stede i dit eget liv
Mindfulness er ikke kun en øvelse, du laver, når du har brug for at slappe af. Det kan også være en måde at møde dig selv og din hverdag på.
At opdage, når du er ved at stille urimelige krav til dig selv. At mærke, når du har brug for en pause. At være mere til stede i en samtale uden samtidig at planlægge, hvad du skal sige bagefter.
Det handler ikke om at gøre alting perfekt eller altid være nærværende. Det handler om at opdage, når du er kommet væk fra dig selv, og øve dig i at vende tilbage.
Små øjeblikke med bevidst nærvær kan være en begyndelse på en mere balanceret hverdag.
Vil du vide mere om mindfulness i terapien?
Jeg arbejder med psykoterapi og kognitive metoder og inddrager mindfulness, når det passer til den enkelte og det, vi arbejder med.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om, hvordan mindfulness kan indgå i et terapeutisk forløb.
Joanna Izabelle – psykoterapeut og hypnoterapeut i Hillerød
Telefon: 30 70 63 93